Vorsätze umsetzen - trotz Widerständen

Wie Sie Ihre Vorsätze umsetzen – allen Widerständen zum Trotz

90% der Menschen schaffen es nicht, langfristig Ihre gesetzten Vorsätze (z.B. gesünder zu essen, mehr Sport zu treiben, sich weniger stressen zu lassen...) in die Tat umzusetzen. Weshalb das so ist und wie Sie es schaffen zu den 10% zu gehören, die Ihre Vorsätze mühelos erreichen.

More...

Weshalb es so schwierig ist, Vorsätze umzusetzen...

Wie man Vorsätze erreichen kann

Wie man Vorsätze erreichen kann

Wie oft haben Sie sich schon Vorsätze gesetzt und wie oft haben Sie diese nicht für längere Zeit durchgehalten? - Gehören Sie auch zu denen, die schon gar keine Vorsätze mehr setzen, da diese ja doch nicht erreichbar sind?

Der Jahreswechsel ist eine gute Gelegenheit, sich zu hinterfragen, was in seinem Leben stimmig ist, und ob es etwas gibt, das man verändern möchte. Die meisten scheitern jedoch dann an der Umsetzung. Eigentlich schade, da wir uns da oft selber im Wege stehen.

Weshalb denn ist es so schwer, Dinge, die uns ja gut täten und absolut sinnvoll wären, umzusetzen?

Sicherlich gibt es mehrere Gründe. Da hat man keine Zeit, "richtig" zu kochen. Oder man ist zu müde, um dann abends noch Laufen zu gehen etc. etc. - Meist sind dies jedoch Ausreden, hinter denen man sich versteckt und halt auch bequem sind.

Ein tieferer Grund, weshalb neue Vorsätze ins Leben einzubauen so schwer ist, sind die Gewohnheiten. Unsere täglichen Abläufe haben sich so eingespielt, dass sie uns gar nicht viel Spielraum mehr lassen, um Neues einzubauen. Die alten Gewohnheiten sind bequem und eingespielt, die neuen Abläufe hingegen müssen eingeübt werden, was richtig anstrengend sein kann.

Ein weiterer Punkt, der mir in meiner Praxis immer wieder begegnet, sind "falsche" Zielsetzungen. So werden Vorsätze oft zu vage formuliert. Es hilft Ihnen nicht viel, wenn Sie sich vorgenommen haben, gesünder zu leben. Dies ist zwar ein guter Vorsatz, jedoch zu wenig konkret. 

Manchmal ist der Vorsatz auch zu wenig attraktiv resp. der Nutzen zu klein. z.B. gibt es Ihnen mehr Zufriedenheit Süssigkeiten zu essen, als darauf verzichten zu müssen. 

Oder aber Sie haben sich viel zu viel vorgenommen. z.B. wird es schwierig sein, von einem Tag auf den anderen 5x pro Woche 1 Stunde laufen zu gehen, wenn Sie vorher gar nie Sport betrieben hat.

Wie Sie Ihre Vorsätze erreichbar machen...

Das richtige Know-How um Vorsätze umzusetzen

das richtige Know-How um Vorsätze umzusetzen

1. Halten Sie Ihre Vorsätze schriftlich fest, damit diese nicht in Vergessenheit geraten! Noch besser: schauen Sie sich diese mind. 1x wöchentlich an und rufen Sie sich Ihre gesetzten Vorsätze in Erinnerung.

2. Formulieren Sie die Vorsätze so konkret wie möglich: wenn Sie gesünder leben möchten, fragen Sie sich, was für Sie gesund leben, konkret bedeutet. (z.B. 8 Stunden Schlaf täglich, nur noch 2x pro Woche Fleisch essen, 2x pro Woche 1 Stunde Yoga)

3. Ihr Vorsatz sollte so attraktiv und erstrebenswert wie möglich sein. Machen Sie sich die Vorteile bewusst, wenn Sie den Vorsatz umsetzen und die Nachteile, wenn Sie es nicht tun. z.B. werden Sie sich bewusst, was es bedeutet, wenn Sie 2x pro Woche Sport machen. Was gewinnen Sie da alles, was für Vorteile hat es? - Was hingegen riskieren Sie, wenn Sie es nicht tun? (nehmen Sie hier bewusst den "worst case" an). 

4. Erstrebenswert wird ein ev. etwas unattraktiverer Vorsatz auch, wenn Sie sich eine Belohnung versprechen. z.B. Wenn Sie mind. 12 Wochen lang 2x in der Woche Sport gemacht haben, gönnen Sie sich ein neues Kleid. 

Achtung: nach den 12 Wochen unbedingt Vorsatz an die neu erarbeitete Situation anpassen! z.B. nehmen Sie sich vor 3x pro Woche Sport zu machen.

5. Weniger ist oft mehr. Nehmen Sie sich nicht viel zu viel vor:

- Einerseits mit der Zahl der Vorsätze selber: Lieber ein paar Vorsätze weniger und die durchziehen als viele Vorsätze und dann gar keinen davon umsetzen und gar nichts zu tun. 

- Andererseits im Hinblick auf den Vorsatz selbst: Gehen Sie Neues langsam an. z.B. nehmen Sie sich erstmal vor, 1x pro Woche eine halbe Stunde laufen zu gehen und nicht 5x eine ganze Stunde.

6. Aufgeben gilt nicht: Es wird sie geben, die Tage, an denen Sie einen Vorsatz brechen. Das ist normal. Genau hier gilt es, den Tag hinter sich zu lassen, nicht aufgeben und mit den Vorsätzen weiterfahren.

7. Damit Vorsätze greifen, müssen diese zur Gewohnheit werden und bis sich etwas automatisiert hat, sprich zur Gewohnheit geworden ist, braucht es seine Zeit!

Und zu guter Letzt...

Vorsätze einfach und schnell erreichen

Vorsätze einfach und schnell erreichen

Vorsätze umsetzen und neue Wege gehen, brauchen etwas Geduld, Motivation, Mut und Zuversicht, resp. der Glaube, dass man fähig ist, die Vorsätze auch zu erreichen.

Fangen Sie also mit kleineren, leichteren Vorsätzen an, und setzen Sie diese erstmal konsequent um. Machen Sie sich bewusst, was Sie alles erreichen können! So werden Sie nächstes Jahr gewappnet sein, um schwierigere Vorsätze anzugehen!

Manchmal ist es hilfreich, sich Unterstützung zu holen. So lassen sich Ziele wie Vorsätze oft einfacher und schneller erreichen. Und es hilft, wenn da jemand im Hintergrund ist, der einen auch mal einen Weg aufzeigt, wie es bequemer geht, einen etwas motiviert und Mut zuspricht oder hilft mögliche Hindernisse wegzuräumen.

Möchten Sie eine Kurzberatung bezüglich "richtiger" Formulierung oder haben Sie Fragen bezüglich Umsetzung Ihrer Vorsätze? 

Gerne bin ich für Sie da! - Für meine Blogleser habe ich für kurze Zeit eine Sonderaktion:

Sie bekommen ein halbstündiges Coaching ganz umsonst! 

Sichern Sie sich jetzt einen Termin unter der Rubrik Termine vereinbaren: "Sonderaktion". Nutzen Sie Ihre Chance: Sie können nur gewinnen! (Werde Ihnen auch nichts andrehen wollen, versprochen!!!)

Zusammenfassung

  • Nur 10% schaffen es, gesetzte Vorsätze umzusetzen. Viele scheitern bereits an einer falschen Zielformulierung aber auch Gewohnheiten machen die Umsetzung oft zu einer grossen Herausforderung.
  • check
    Mit dem richtigen Know-How lassen sich Vorsätze mühelos erreichen
  • Setzen Sie sich konkrete, attraktive und erreichbare Vorsätze, so lassen sich die Vorsätze auch leichter umsetzen. Vor allem geben Sie auch nach einem "Rückfall" in ein altes Muster niemals auf!
  • Damit Vorsätze zur neuen Gewohnheit werden, müssen diese genügend oft wiederholt werden. 

About the Author Anita Tröhler

Seit 2008 bin ich als selbständiger Coach tätig. Ich kann auf einen grossen Wissens- und Erfahrungsschatz zurückgreifen. Weiterbildung ist mir wichtig und so habe ich viele Persönlichkeitsentwicklungs-Seminare wie auch mehrere Coachausbildungen absolviert. Im 2016 habe ich auch ein Psychologiestudium erfolgreich abgeschlossen. Während der Studienzeit habe ich mich mehr und mehr auf unterschiedliche Stressthematiken und deren Bewältigung spezialisiert.

follow me on:

Leave a Comment: