Stress abbauen

Stress abbauen und vermindern durch Bewegung und Sport

Unser Körper ist auf Bewegung ausgerichtet. Schon 10 Minuten mehr Bewegung im Alltag hat positive Auswirkungen. Hier erfahren Sie, wie Sie auch als Sportmuffel ohne viel Aufwand Bewegung in den Alltag bringen und so Stress abbauen können.

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Warum ist Bewegung ein Anti-Stress Mittel?

Energie abbauen

Energie abbauen

Der Sinn einer Stressreaktion ist es ja, dass dem Körper Energie zugeführt wird. Dieser Mechanismus geht auf den Urmenschen zurück und ist auch bei Tieren anzutreffen. Als Höhlenbewohner war es unabdingbar zum Überleben notwendig, dass er sofort viel Energie zur Verfügung hatte, um sich entweder zu verteidigen oder zu flüchten. 

Die Stoffe, die bei dieser Reaktion ausgeschüttet wurden (z.B. Adrenalin) wurden durch diese körperliche Aktivität (Kampf oder Flucht) automatisch wieder abgebaut und konnten sich so im Körper nicht anreichern.

Heute reagieren wir auf Stresssituationen, auch wenn sie nicht mehr lebensbedrohlich sind, immer noch mit dem genau gleichen Mechanismus. Dem Körper wird Energie zur Verfügung gestellt, die wir in der heutigen Gesellschaft jedoch nicht mehr mit derselben Reaktion wie Kampf oder Flucht abbauen können. 

Im Gegenteil, es wird von uns erwartet, dass wir ruhig und gelassen auf Stressoren reagieren. (Stellen Sie sich vor, der PC geht nicht und Sie schlügen auf Ihn ein). Eigentlich klar, dass eine "urzeitliche" Reaktion nicht mehr angebracht ist. Nur: Der Körper hat so keine Möglichkeit die überschüssige Energie abzubauen.

Der Körper funktioniert jedoch immer noch auf die gleiche Weise wie in Urzeiten. d.h. wir müssen unseren Körper bewegen, damit er sich in Balance halten kann und gesund bleibt!

Wie steht es mit Ihrer Bewegungsbilanz?

Bewegungsmangel schadet

Bewegungsmangel schadet auf Dauer

Der Fortschritt hat es mit sich gebracht, dass wir uns im Alltag kaum mehr bewegen müssen, wenn wir nicht wollen. Wir haben Fahrstühle oder Rolltreppen, die wir benutzen können. Wir haben ein Auto in der Garage, das uns überall in die unmittelbare Nähe unseres Zielortes bringt. Wir haben Maschinen, die uns viele körperliche Arbeiten abnehmen z.B. im Garten. 

Eigentlich gut und schön, aber eben, wohin mit der überschüssigen Energie, die sich durch den stressigen Tag angesammelt hat?

Sportmediziner empfehlen immer wieder, körperlich aktiv zu sein, um einen gesundheitlichen Nutzen herauszuholen. Dabei kann es genügen, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

Tägliche körperliche Aktivität mit einer mittleren Intensität können die Fitness verbessern. Solche Aktivitäten gibt es unzählige in unserem Alltag, wie z.B.

- zügiges Gehen

- Treppen steigen

- Fahrrad fahren

- im Garten arbeiten

- Putzarbeit (kehren, staubsauen, Boden aufziehen etc.)

Wie steht es mit Ihrer Bewegungsbilanz? - Haben Sie genug Möglichkeiten im Alltag, sich zu bewegen? Bewegen Sie sich genug? - Möchten Sie sich generell mehr bewegen? - Dann fällen Sie jetzt die Entscheidung, sich in Zukunft mehr bewegen zu wollen und versprechen Sie sich bewusst, dass Sie Ihr Vorhaben umsetzen!

Haben Sie sich entschieden? - Ist es Ihnen ernst mit der Umsetzung? - Dann habe ich für Sie einige Tipps parat, wie Ihr Vorhaben gelingt:

So bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag

Stress abbauen mit Bewegung

Stress abbauen mit Bewegung

1. Gehen Sie in Gedanken einen Tagesablauf durch, vom Zeitpunkt des Aufstehen bis ins Bett gehen. Fragen Sie sich dabei, wo es Möglichkeiten gibt, dass Sie sich mehr bewegen können?

2. Schreiben Sie alle Ihre Ideen auf

Hierzu einige Beispiele:

- Statt Rolltreppen oder Fahrstuhl zu benutzen, benutze ich die Treppen

- Statt mit dem Auto kurze Besorgungen im Nahe gelegenen Laden zu machen, gehe ich zu Fuss hin. 

- Statt zu Fernsehen, mache ich abends noch einen Spaziergang.

- Wenn ich mit dem Bus unterwegs bin, steige ich 1-2 Haltestellen früher aus und gehe den Rest zu Fuss.

- Ich benutze einen Schrittzähler und nehme mir vor, 10'000 Schritte pro Tag zu gehen. 

- In der Mittagspause plane ich 30 Minuten ein, und gehe eine Runde in einem zügigen Tempo.

- Ich gehe neu 2x pro Woche ins Fitnesszenter.

3. Nun wählen Sie 1 - 2 Ihrer Ideen aus, die Sie sofort umsetzen möchten. Dabei schauen Sie, dass es zwar eine Herausforderung ist, sich für Sie jedoch auch gut umsetzen lässt. 

Damit es einen gesundheitlichen Nutzen hat schauen Sie, dass Sie diese Aktivitäten regelmässig wenn möglich sogar täglich durchführen. (mind. aber an 5 Tagen pro Woche, im Minimum 30 Minuten oder länger). Dabei ist es nicht erforderlich 30 Minuten am Stück aktiv zu sein, es genügt auch, wenn sich die Aktivitäten in kürzere Abschnitte von 10 Minuten aufteilen. Gut ist es, wenn Sie es erreichen, dass sich Ihre Atmung während dieser Zeit auch beschleunigt. 

4. Machen Sie Ihr Vorhaben zur Gewohnheit! d.h. ziehen Sie Ihr Vorhaben während mind. 30 Tagen durch. Motivieren Sie sich in dieser Zeit ganz bewusst und halten Sie unbedingt durch! - Ihr Vorteil fürs Durchhalten: Ihre Aktivität ist durch die Wiederholung zur Gewohnheit geworden und ist nun viel leichter für Sie durchzuführen und ist automatisiert.

Zusammenfassung

  • Bewegung baut auf natürlichem Weg überschüssige Energie ab und schützt daher vor stressbedingten Langzeitschäden.
  • Bewegung sorgt dafür, dass der Körper fit und gesund bleibt. Schon 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag reichen aus. 
  • Mehr Bewegung lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Es bieten sich dazu unzählige Gelegenheiten! 

Stress zeigt sich in unterschiedlichen Formen. Wenn Sie wissen möchten, ob Ihr Stress bereits Auswirkungen auf Ihren Körper hat:

About the Author Anita Tröhler

Seit 2008 bin ich als selbständiger Coach tätig. Ich kann auf einen grossen Wissens- und Erfahrungsschatz zurückgreifen. Weiterbildung ist mir wichtig und so habe ich viele Persönlichkeitsentwicklungs-Seminare wie auch mehrere Coachausbildungen absolviert. Im 2016 habe ich auch ein Psychologiestudium erfolgreich abgeschlossen. Während der Studienzeit habe ich mich mehr und mehr auf unterschiedliche Stressthematiken und deren Bewältigung spezialisiert.

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